loďka
Cvik prevzaný z jógy sice vypadá jednoduše, ale o to je efektivnější. Lehněte si na záda, nohy natáhněte před sebe, přičemž Vale ruky se nacházejí podél nich. Dlaně směřují na podlahu.Pri nadechnutí zdviheneme nohy, aniž jsme je ohýbaly v kolenou. Snažíme se nohy zvednout do nejvyšší možné polohy a s rameny a hrudníkem se snažíme dostat až ke konečkům prstů. V této poloze setrváme alespoň 15 sekund, přičemž nezapomínáme na pravidelné dýchání. Následně s hlubokým výdechem svaly uvolníme a celý cvik zopakuje minimálně 5 krát. Kromě toho, že tento cvik dokáže bojovat proti ukládání tuku v pase a na bříšku, posiluje svaly nohou a zad.
Boční plank
Další cvik, který vypadá poměrně jednoduše, ale už po pár sekundách vám dojde, že je skutečně mimořádně účinný. Lehneme si na bok, přičemž podepřeme o předloktí. Tělo zvedneme co do největší možné výšky, naše chodidla se však dotýkají země. V této pozici zůstáváme 30 sekund, následně strany vyměníme. Při druhé variaci zvedáme horní ruku a následně ji táhneme dovnitř, pod náš hrudník. Tento cvik vyžaduje zejména správné dýchání, protože vám může být již po několika sekundách tíživě či dokonce nevolno. V případě, že vaše tělo nezvládá druhou variace s rukou, zůstaňte při té první.
Zvedání nohou vleže
Pokud máte problémy s dolním bříškem, máme pro vás skvělou zprávu – tento cvik vám pomůže poprat se s touto problémovou partou. Lehneme si na záda, přičemž nohy položíme na zem natažené. Zvedáme je do úrovně pasu, tedy přibližně do 90-stupňového úhlu. Po 15-ti opakováních nohy nepoložíme na zem, ale necháváme jejich mírně nad zemí. V této poloze vydržíme 15 vteřin. Aby byl efekt tohoto cviku co nejúčinnější, měli byste si ho dopřát alespoň ve třech sériích.
šikmé zkracovačky
Zkracovačky nebo lidově řečeno poloviční sklapovačky, patří k oblíbeným cvikům na břicho. Není divu – kromě toho, že nejsou náročné, k nim totiž nepotřebujete žádné speciální pomůcky, jen vlastní tělo. Věděli jste však, že už jen malá změna dokáže působit i na jinou část břicha? Chcete-li pomocí tohoto cviku dosáhnout os pás, při natažené poloze vleže nasměruje ohnuté kolena do jedné strany. Už při několika zvednutých pocítíte boční svaly. Stačí vám pár opakování – no nezapomínejte nohy prostřídat.
